пилатес

Пилатес — одна из немногих систем работы с телом и сознанием, заслуженно популярная сегодня во многих странах мира. Она названа так в честь своего создателя Джозефа Пилатеса и сочетает в себе восточные и западные системы упражнений. В пилатесе уникально сочетаются неторопливость и вдумчивость восточного менталитета с нацеленностью на конкретный результат менталитета западного.pilates4

Пилатес обладает следующими преимуществами:

  • развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость;
  • повышает осознание физической формы тела;
  • улучшает контроль над телом;
  • учит правильной активации мышц;
  • корректирует осанку;
  • улучшает работу внутренних органов;
  • усиливает обменные процессы в организме;
  • фокусируется на правильном дыхании;
  • помогает в расслаблении и снятии напряжения;
  • подходит женщинам во время беременности;

помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела

Пилатес особенно полезен:

  1.   тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппрартом и позвоночником (нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи и боли в суставах).
  2.   Регулярные занятия по методике пилатеса нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А у людей, страдающих нестабильным давлением, оно быстро приходит в норму.

Поскольку пилатес изначально создавалась как реабилитационная методика, то имеет противопоказания, сходные с ЛФК. Среди них острые и лихорадочные состояния, выраженный болевой синдром и пр.

Базой для всех упражнений пилатес является тренировка «мышечного корсета», т.е. достижение координации между работой мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. индивидуально учитывает особенности здоровья занимающихся и позволяет оптимизировать работу мышц, укрепить их, улучшить гибкость и подвижность в суставах, задействуя в обучении различные уровни деятельности мозга. Для контроля правильности выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов что помогает людям, не знакомым с анатомией, легко активизировать нужные группы мышц.

   Важнейшие восемь принципов пилатеса были сформулированы Джозефом Пилатесом и остались неизменными до сих пор:

  • Концентрация позволяет удерживать внимание на работающих мышцах и содержании упражнения, в результате чего укрепляются мышцы, формирующие правильную осанку.
  • Дыхание  Во время занятий акцент делается на диафрагмальное дыхание. Правильная техника дыхания способствует балансу тела, повышает контроль над движениями, точность и эффективность упражнений.
  • Центрирование – соблюдение баланса между правой и левой половинами тела, между внутренними мышцами живота и поясницы, что в свою очередь стабилизирует осанку, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.
  • Выравнивание – стремление поддерживать правильное положение тела в любом упражнении, постоянный контроль осанки.
  • Координация – согласование всех полученных навыков для точного и четкого выполнения движений в упражнениях.
  • Плавность движений – медленное и плавное выполнение упражнений в режиме «нон-стоп», без резких движений и длительных пауз отдыха. Возможность травмы практически сведена к нулю.
  • Релаксация – способность избавляться от лишнего напряжения, не создавать его на тех участках тела, которые не задействованы в упражнении. Сознательная релаксация определяет баланс тела.
  • Выносливость – постепенное увеличение нагрузки, повышение выносливости главных мышц.
При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.

Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.

Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.

И еще одно условие – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно выполнять упражнения пилатес, не менее двух-трех раз в неделю.

      Для того чтобы исключить возможность травм, избежать элементарных ошибок,облегчить освоение упражнений, заниматься следует  под руководством тренера

Запись опубликована в рубрике Uncategorized, статьи. Добавьте в закладки постоянную ссылку.