ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ УТРЕННЯЯ И ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА?

MED_0421Ответ прост: утренняя практика включает в себя бодрящие позы. Асаны, которые разгоняют и улучшают метаболизм.

Вечерняя практика –это замедляющие позы, успокаивающие и тормозящие дыхание и ритм сердца.Итак:
- утренняя практика:

Быстрое выполнение Сурья- намаскара
Навасана
васиштхасана
Гарудасана
Куккутасана и др., а также все прогибы (ср.: Марджари-асана, Бхуджангасана, Чакрасана, Дханурасана…) и перевернутые позы: Стойка на руках, Сарвангасана, Ширшасана .
Утром позы выполняются малое количество времени и тогда эти позы- ускоряют сердцебиение и дыхание, активизируют симпатическую нервную систему и метаболизм, повышают настроение и бодрят (а также усиливают аппетит).
Утром полезно выполнять «активные» пранаямы: Бхастрика (Дыхание кузнечных мехов), Капалабхати (Сияние черепа), Наули, Агнисара-дхаути, отчасти Враджана-пранаяму.

- Вечерняя практика:

Медленное выполнение Сурья-намаскар,
все позы лежа на спине: Шавасана, Матсья Кридасана,
сидячие позы: Падмасана, Сукхасана, Ваджрасана и др.,
а также все скрутки и наклоны (ср.: Пасчимоттанасана, Паривритта Джану ширшасана, …)
Эти асаны замедляют сердцебиение, дыхание и обмен веществ, парасимпатическую нервную систему (и тормозят пищеварение ), и успокаивают.
Вечером следует выполнять медитативные пранаямы: Анулом-Вилом (Попеременное дыхание), Нади Шодхана (Очищение тонких каналов), Уджайи (Дыхание победителя), Ситали\Ситкари (охлаждающие типы дыхания), Брамари. Здесь же — пение мантры ОМ и вообще почти любая практика мантра-йоги.

Соблюдение этих простых правил позволит вам хорошо себя чувствовать и продуктивно двигаться в практике.

САТ НАМ