ИЗУЧАЕМ АСАНЫ

дня хотим представить рубрику ИЗУЧЕНИЕ АСАН.

Нам кажется, что закрутиться в узел, сесть на шпагат -вот это настоящая йога.
Самое сложное это простые позы. От правильности их выполнения зависит насколько корректно вы сможете работать в более сложных позах.
Есть несколько основных с виду очень простых поз, но работа в них наиболее сложна. В йоге важно замечать мелочи и присутствовать во всем теле одновременно.
В разборе поз нам поможет ведущий специалист студии Елена Назмутдинова.

Итак, УТТАНАСАНА : Перевод с санскрита

уттана — «вытянутый, растянутый, прямой»
асана — «положение тела»
или

ут — «интенсивность»
тана — «вытягивать, расширять, удлинять»
асана — «положение тела»

Фото 1 показывает правильный и неправильный вариант выполнения позы. Что нужно помнить обязательно при выполнении асаны:

- стопы обязательно держим параллельно, иначе ваш крестец замкнется и не даст вытяжение позвоночника;
- колени поднимаем вверх, следим, чтобы давление на колени отсутствовало;
- седалищные кости поднимаем вверх, а крестец опрокидываем вперед;
- живот вытягивается, ни в коем случае его не закругляем;
- плечевые головки убираем от головы, собирая низ лопаток вместе;
-шею не напрягаем.

Вроде все просто. А попробуйте…….. Ну, как?

Если вам не хватает вытяжения.

Задняя поверхность ног напрямую связана с длиной позвоночника ( или наоборот). Выполните следующие варианты:

фото2 поставьте руки выше и выпрямите позвоночник. Таким образом постепенно вы сможете опускаться все ниже

фото3 , 4 и 5 показывают варианты работы со стулом с разной степенью интенсивности;

фото 6 вариант со стулом. Сложите стул и установите в пахах. Наклон должен идти от того места, куда упирается стул. Другой вариант соответственно неправильные. Если не хватает вытяжения необходимо поставить руки выше по стулу;

фото 7 необходимо идти к варианту, когда вы можете опустить руки на пол при вытянутом позвоночнике и при этом стоять на блоке.

Польза этой позы:

Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в правильно исполненной Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. При выполнении не менее 2 минут, Уттанасана избавляет от депрессии, придавая голове спокойствие и блеска глазам. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, т.к. она успокаивает мозг. Уттанасана является хорошей подготовкой к Ширшасане (стойке на голове).

Если остаются вопросы- приходите на занятия. ПОМНИТЕ! Что каждое тело уникально и рекомендации для разных типов может быть разные, поэтому советуем начинать заниматься под руководством опытного преподавателя.

В нашей студии оборудован зал специальными материалами , которые помогут вам улучшить вашу практику.

На фотографиях Елена Назмутдинова